【中醫(yī)錦囊】冬季養(yǎng)生在于藏，養(yǎng)腎就是養(yǎng)先天之本
《黃帝內(nèi)經(jīng)》:“腎主冬，冬主閉藏，固腎主蟄，封藏之本也。人之有腎，由木之有根?！?span style="text-indent: 2em;">一個“藏”字貫穿了整個冬季的養(yǎng)生原則。元氣是先天之氣，一生只有一小罐，應(yīng)該滋養(yǎng)它。腎氣是元氣之根，人體五臟的根，所以腎氣不能過度用，你如果把它提前都用光了，那五臟六腑需要的時候就沒了。所以，要善于藏精、善于藏氣。那么，我們應(yīng)該怎么做呢?
01、“咬牙切齒”防止腎氣外泄
有位精神飽滿的老先生九十有三，生活得快快樂樂、健健康康。有人問他高壽的秘訣是什么？他簡單地用四個字來回答:咬牙切齒。這里的“咬牙切齒”，并非真的要人去極端仇視或痛恨什么，而是借此比喻要像人在憤怒時“咬牙切齒”那樣，每天“咬牙切齒”一番。具體方法是：空口咬牙，猶如“咬牙切齒”狀，先咬緊再放松，再咬緊再放松，反復(fù)練習(xí)，每天做百次即可，如能在排便時將上下牙咬緊，可防止腎氣外泄，起到固齒的作用。
02、珍惜精氣，節(jié)戒色欲
精是人體賴以生存的高級精微物質(zhì)，精充則體健壽長，精耗則體衰而不能盡其天年。俗話說：“飽暖思淫欲?！币恍┤耸稚嫌辛隋X，就去花天酒地，過著糜爛無度的生活，不知節(jié)戒色欲，珍惜自己的精氣，盡管有很好的營養(yǎng)來調(diào)補，有優(yōu)越的生活環(huán)境，也只是金玉其外，敗絮其中，是不會健康長壽的。
03、食療防“泄”
中醫(yī)認為，房事不當(dāng)有“七損”，其中有一損叫“泄”，指房事中大汗淋漓。此種情況除了性生活過程中汗多外，房事后還會出現(xiàn)四肢發(fā)冷，心慌氣短，咽喉干燥，關(guān)節(jié)酸痛，全身乏力等癥狀。這是因為陽氣外泄，傷陰傷陽所致，在體質(zhì)虛弱者或中老年人中比較常見。這時需要補充一些補氣補血的食物，如桂圓、大棗、蓮子、雞、鴿等食物，有助于補氣滋陰，止汗固精。
04、老人藏精多食“子”
種子是為一個即將萌發(fā)的生命儲備能量，是植物中能量最集中的部分，所以吃種子具有增加能量、補腎陽的作用。很多老中醫(yī)，對腎虛精虧的患者經(jīng)常推薦一服名為“五子衍宗丸”的古方。該方最早收錄于《攝生眾妙方》，由枸杞子、菟絲子、五味子、覆盆子、車前子五種植物的種子組成。古謂該方有填精、補髓、益腎的作用，稱為種子方。該方最早用于治療男性腎虛精少、陽痿、早泄、遺精、精冷，后來擴展到治療尿頻、遺尿、夜尿多、流口水，乃至婦女白帶多，并且對某些因腎精不足導(dǎo)致的不孕不育也很有效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，五子衍宗丸對提高機體免疫力，降低血糖、血脂也有一定作用。所以老人藏精，不妨多吃種子。常見的補腎種子如下。
1、五味子：能斂肺滋腎、澀精止瀉。特別對有腎氣不足，精關(guān)不固，遺精，滑精;脾腎虛寒，五更泄瀉;熱傷氣陰，汗出體倦，心煩口渴;心腎陰虛，心失所養(yǎng)，虛煩不眠，心悸多夢；自汗、盜汗等老年患者更有好處。
2、菟絲子：能補腎固精、養(yǎng)肝明目、安胎固沖，對肝腎不足的腰膝酸軟，筋骨疼痛，腿腳乏力、陽痿、遺精等病證都有較好效果。將菟絲子和大米煮粥吃，每日早晚溫?zé)岱常?0天為一療程，適用于肝腎虧虛所致的腰膝筋骨酸痛、腿腳軟弱乏力、陽痿、遺精、早泄、小便頻數(shù)、夜尿頻多、尿有余瀝、頭暈眼花、視物不清、耳鳴耳聾，以及婦人帶下病、習(xí)慣性流產(chǎn)等病證。
3、覆盆子：可益腎固精縮尿、助陽、明目，適用于腎虛不固、遺精、滑精、遺尿、尿頻、腎虛陽痿、肝腎不足之目暗不明者。如《千金方》中記載，覆盆子與沙苑子、山茱萸等同用，治夢遺、滑精。
4、女貞子：可滋補肝腎、清退虛熱，適用于肝腎陰虛，腰酸腿軟，頭暈?zāi)垦?，視力減退，須發(fā)早白以及陰虛陽亢、耳鳴、頭痛、煩躁不眠等患者。著名的中成藥“二至丸”，就是由女貞子配墨旱蓮制成，有補腎滋陰之功，常服對陰虛諸癥很有療效?！岸镣琛钡闹谱鞣椒ㄊ?取女貞子，去梗葉，用酒浸一晝夜，擦去皮，曬干，研為末；把鮮墨旱蓮搗汁熬濃；將墨旱蓮濃汁和女貞子藥末做成丸，如梧桐子大。每次9克，每日2次，空腹用溫開水送服，可以治療肝腎陰虛、頭昏眼花、腰膝酸軟、失眠、多夢、遺精、口苦咽干、須發(fā)早白等疾病。
05、預(yù)防腎病的方法：飲食宜清淡，減少鹽的攝入。要平衡膳食，戒煙限酒，適當(dāng)多飲水，不憋尿。堅持運動，控制體重。避免濫用藥物(如朱砂安神丸、龍膽瀉肝丸、雷公藤等含有損害腎臟的物質(zhì)，長期或大量服用，會損害腎臟)，定期檢查尿常規(guī)和腎功能，最好同時做腎臟B超檢查。
1、晨起叩天鐘：延緩衰老的不傳之秘。古語云:“百物養(yǎng)生，莫先固齒?！敝嗅t(yī)認為“腎主齒”，“腎虛則齒豁，腎固則齒堅”，牙齒松動與腎氣虛衰以及氣血不足有關(guān)。年老時，人的腎精衰弱，牙齒就會早早脫落。所以，中醫(yī)認為養(yǎng)腎精是護齒所必需的。祖國醫(yī)學(xué)中保健牙齒的有效方法之一就是叩齒。十二時辰養(yǎng)生法中提到:“卯時(上午5-7點)，晨光初放即披衣起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動兩肩，活動筋骨?！?/p>
2、打哈欠：最適合辦公族的強腎法。說到腎，生活中到處有我們?nèi)沼枚恢酿B(yǎng)生訣竅，比如人人都會有打哈欠的時候，但并不是每個人都知道經(jīng)常有意識地去打哈欠可以補腎?？赡阆脒^嗎，在這簡單的張嘴閉嘴，一吸一呼的后面，藏著一個很大的健康秘密。美國研究表明，人打一個哈欠，平均只需要6秒。但是，就在這短短的6秒里，你的大腦、眼睛、腎臟、肝臟，甚至是男性的性能力，都得到了鍛煉，獲得了不同程度的提升。
3、戌時熱水泡腳：活到天年的身心共治法。據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載:“人之有腳，猶如樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰?！币蚨缭趲浊昵?，中醫(yī)就非常重視對雙足的保養(yǎng)，并運用泡腳摩足來舒筋活血、祛病延年。中醫(yī)認為，“寒從腳下起”。腳位于人身體的末端，離心臟較遠，血液的供應(yīng)較少，再加上腳的表面脂肪層薄，保溫能力較差，所以腳的溫度較低。人體的正常體溫一般在36.5℃左右，而趾尖溫度有時只有25℃。腳與上呼吸道黏膜之間存在著密切的神經(jīng)聯(lián)系。腳部一旦受涼，原來潛伏在鼻咽部的病毒、病菌就會大量繁殖，此時人體抗病能力降低，易引起感冒、氣管炎。腳部受涼還可能引起腹痛、腹瀉、胃痛、痛經(jīng)、腰腿痛、陽痿等多種疾病。因此，腳部保暖直接關(guān)系到人體全身健康。另外，人雙足的神經(jīng)血管就像樹根部分的分枝一樣，在足底上分布著與各臟腑器官有密切關(guān)系的近70個穴位和反射區(qū)，通過用熱水泡腳，刺激這些反射區(qū)，就可以達到調(diào)整臟腑功能、改善整體生命功能的目的。
