1.此視頻適用于腰椎間盤突出、腰椎管狹窄微創(chuàng)、椎間孔鏡微創(chuàng)等的術(shù)后康復(fù)計(jì)劃。

2.請(qǐng)您牢記：“康復(fù)訓(xùn)練”和“手術(shù)治療”同等重要，您需要盡早開始康復(fù)鍛煉，才能更好更快地恢復(fù)功能。

3.每日分次鍛煉，每組5次，每天1-2組最佳，康復(fù)鍛煉循序漸進(jìn)，以自身耐受，不引起疲勞為度。請(qǐng)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)一定不能屏氣，要保持正常呼吸。

4.如有不清楚之處，請(qǐng)向?qū)I(yè)醫(yī)師仔細(xì)咨詢。

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一、第一階段：術(shù)后1~3天

1.直腿抬高運(yùn)動(dòng)：仰臥位，去枕屈膝，輪流抬起下肢，持續(xù)5秒左右，腰部肌肉放松，放下休息3~5秒，再抬另外一側(cè)腿，此過程為1次訓(xùn)練。

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第二階段：術(shù)后3~7天

1.腰背肌靜力收縮運(yùn)動(dòng)：仰臥位，兩下肢伸直，兩手放于體側(cè)，做挺胸收腹的動(dòng)作，使頭部、兩上肢及下肢同時(shí)做背伸動(dòng)作，讓背部、臀部肌肉繃緊，使腰背部欲要輕輕離開床面，堅(jiān)持5~10秒,再放松休息10秒為一次。

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2.下肢肌肉靜力收縮運(yùn)動(dòng)：分別指導(dǎo)股四頭肌、脛前肌、臀部肌肉的靜力收縮運(yùn)動(dòng)，逐漸增加鍛煉組數(shù)，每次收縮堅(jiān)持5~10秒再放松休息10秒為一次。

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第三階段：術(shù)后一周

1.五點(diǎn)支撐訓(xùn)練：仰臥位，去枕屈膝，將腹部和臀部盡量抬起，依靠頭部、雙肘及雙足五點(diǎn)支撐身體的重量，抬到最高點(diǎn)后保持3~5秒，再放松肌肉休息3~5秒，為一次訓(xùn)練。

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2.上部軀干抬起訓(xùn)練：俯臥位，去枕，雙手背后，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，抬到一定高度后，保持此姿勢(shì)3~5秒，放松肌肉休息5~10秒，此過程為1次訓(xùn)練。

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3.單側(cè)下肢后伸訓(xùn)練：俯臥位，去枕，雙側(cè)下肢伸直，緩慢將一側(cè)腿抬起并保持伸直姿勢(shì)，抬到一定高度后，保持此姿勢(shì)3~5秒，再放松肌肉休息5~10秒，再抬另外一側(cè)腿，此過程為1次訓(xùn)練。

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4.雙側(cè)下肢后伸訓(xùn)練：俯臥位，去枕，雙側(cè)下肢伸直，緩慢將雙腿抬起，并保持伸直姿勢(shì)，抬到一定高度后，保持此姿勢(shì)3~5秒，再放松肌肉休息5~10秒，此過程為1次訓(xùn)練。

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5.“燕 飛”式訓(xùn)練：俯臥位，去枕，雙手背后，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，雙側(cè)腿用力向后也離開床面，持續(xù)5秒鐘左右，放松肌肉，重新俯臥于床上休息5~10秒，此過程為1次訓(xùn)練。

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6.腹肌鍛煉：仰臥位，屈髖屈膝，雙手交叉置腦后，用力收縮腹肌，用腹肌收縮來帶動(dòng)頭及雙肩臂離開床面，維持5~10 秒，再放下為一次，10次為一組，每日3～6組，逐漸增加次數(shù)。

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出院指導(dǎo)

腰部護(hù)理是防止復(fù)發(fā)的重要基礎(chǔ)。

①注重腰部的保暖；

②避免用力排便、咳嗽、打噴嚏；

③避免大幅度的屈伸及扭轉(zhuǎn)腰部；

④術(shù)后3個(gè)月內(nèi)用腰圍保護(hù)。